[...] Osłonki na wątrobę i nery (hepatil, żurawina) Czy takie dawki są ok czy coś zwiększyć %-) Zaznaczam, że nie chcę się zalać (meta :)) ) tylko zyskać na jakości, aeroby 4x w tygodniu po 30 min bez podbijania tętna >150. 1.WIEK: 28 2.WAGA: 91 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA - wartości [...]
[...] niby profesjonalną siłonie ale okazala sie baaardzo kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek nastepujące ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.wypychanie ciężaru [...]
[...] 25/5/0,7 Kurde i tu pomoc co mam do tego dodac co odjac zeby mniejwiecej pasowalo i wszystko grało i fat sie spalal dodam ze 3x aero 60min 4-5 siłka raz hiit i raz tabata w tygodniu robie :D :D Bardzo prosze osoby doswiadczone o opinie na temat diety i poprawki bo na bank duzoo tu brakuje :P :P!! Bardzo prosze o pomoc qaz'a bo na podstawie jego [...]
Cześć Forumowicze, dieta jest, treningi (siłowe 3 razy w tygodniu, 3 treningi cardio) są... a po treningu jest tak wilczy apetyt, że jestem w stanie zjeść całą zawartość lodówki. Szukam czegoś co będzie blkowało apetyt i WSPOMAGAŁO spalanie tłuszczu. Znalazłam takie coś: Thermo Lizzer 120kaps ⇨ blokuje apetyt ⇨ przyspiesza rozpad tkanki [...]
[...] Postanowilam cwiczyc dziennie 45minut i na przemiennie rower i stepper (jednego dnia stepper 45min, drugiego dnia rower 45min, trzeciego stepper 45min itd ) po kazdym tygodniu zwiekszac czas o 5minut.. Dietę stosuje taką: Sniadanie (godz. 7-8) pol szklanki platkow owsianych oraz szklanke mleka 2 Sniadanie (godz. 10-11) pol kostki chudego [...]
[...] to nie chciałbym rezygnować zupełnie ze smażonego mięsa czy zwykłego chleba. Wiek:25 Wzrost:183 Waga:97 Praca fizyczna ale lekka plus minimum 5 ciężkich treningów siłowych w tygodniu. Robiąc redukcje używałem dopracowanej diety 2800kcal i schodziło ładnie z 8kg na miesiąc ale byłem bardziej ulany powiedzmy 20-22%BF. Teraz ułożyłem na 3500kcal i [...]
[...] po 2tyg. zaczac juz zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen. cel? hmm generalnie optymalne zwiekszenie sily i masy. Nie oczekuje wielkich rewelacji ,ale dobrze bybylo zobaczyc jakis progress :) Oprocz tego biegam X2 w tygodniu i czasem chodze na basen. wszelkie sugestie, propozycje mile widziane. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
Witam ;) oto ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przez niecałe 60 minut ponad kilometr 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości- tak b.chce schudnąć- tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.- tak. 50m kraulem na [...]
Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]
[...] nas ma więcej czasu na trening. Ja przez te wakacje chce zrzucić trochę tłuszczyku. Głównie tłuszcz odkłada się u mnie na nogach (sam nie wiem czemu ). Czy robienie 3 razy w tygodniu 3x100 przysiadów i 4x20 wykroków oraz jazda na rowerze (ok. 12km) pomoże mi?? Obecnie robię rzeźbę na resztę partii. Jeszcze coś, jakie są proprcje białka - ww - [...]
[...] o 1 cm , biodra zostały jak były . Czasami jem mniej niż w tej diecie. Dziele posiłek na 5 czesci nie jem po 19:00. Kładę się o 23:00 wstaje o 7:00. Najwięcej jem do obiadu później zwalniam pije 3 litry wody Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Rano na czczo jeżdzę na rowerku stacjonarnym 30 minut, później ćwiczę 6 weidera na brzuch
[...] 2 (armagedon i jeden jeszcze ale nazwy nie pamietam). zamierzam tez rozpoczac treningi judo albo ju jitsu. czy createston poradzi sobie z regeneracja po tak ciezkim tygodniu? silownia (morderczy trening) judo i basen? jakich efektow moge oczekiwac? interesuje mnie tylko przybranie czystej masy. obdwody na maly plus. fajnie jakby troche [...]
[...] temu 3 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] mnie swoją niewiedzą na temat kulturystyki, odżywiania itp. Szczególnie denerwują mnie poglądy mojego starszego. Ja mu mówię, że początkujący powinien ćwiczyć 3 razy w tygodniu, że na masę robi się ok. 10 powtórzeń, że dieta jest bardzo ważna itp. On uważa, że najlepiej jest machać jak najwięcej z minimalnym obciążeniem, że dieta wogóle [...]
[...] i uzupelniam braki bialka w diecie? Czy zeby osiagnac potezna i w miare przyzwoicie wyzezbiona gore lepiej postepowac wg tego artykulu czy moze lepiej ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu po godzinie robiąc pompki w kazdej psotaci (zwykle, na poreczach, boczne itp itd) Wiem ze nie da sie masy i rzezby robic jednoczesnie ale co polecacie? Oczywiscie [...]
witam! po planie fbw i waszych poradach zdecydowalem sie na split z każdą partią 2 razy w tygodniu. podzieliłem to mniej wiecej tak i prosze o opinie, ewentualne porady i korekty: A) plecy + barki + triceps - podciaganie na drazku nachwytem 3s - MC 3s - wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s - military press 3s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zastanawiam się jaka powinna być kaloryczność posiłków które spożywam. Nie uprawiam sportu, nie chodzę na spacery (mam zakaz od lekarza), jednak ćwiczę na wfie 3 razy w tygodniu (jak to wf w szkole, jest lekko i spokojnie). Co wa dni robię brzuszki i parę przysiadów dla poprawy nastroju i codziennie rano oraz wieczorem się rozciągam. Co do [...]
Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]
[...] zwiekszyc tluszcze i białko i zmusic tym samym organizm do pozyskiwania energi z tłuszczu a nie wegli. Nie ograniczac jednak drastycznie, lecz stopniowo co sie organizm przyzwyczai do nowego źródła jakim ma byc zbedna tkanka.Partia raz w tygodniu.Trening 3x w tyg. Jak by co, moge poslac inne zdjecia :P jesli to pomoze w rozplanowaniu cyklu :)
[...] - 2 śniadania, 2 obiady no i oczywiście kolacyjka dopóki się nie najem :D), ale to nic nie daje. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś program treningowy ?? Najlepiej na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Ogółem to chcę ćwiczyć wszystkie mieśnie tak, więc prosiłbym o trening na wszystkie partie. P.S. Nie jestem zupełnym nowicjuszem. [...]
